کودکرشد جسمی کودکانرشد کودکانمراحل رشد کودکان
ورزش چگونه به افزایش قد کمک می کند؟
تمرینات ورزشی برای افزایش قد کودکان
مقدمه:
بیشتر ما به‌عنوان والدین دوست داریم که بچه‌هایمان قدوقامت بلندی داشته باشند تا از سلامتی و کیفیت رشد آنها آسوده خاطر باشیم. فرآیند افزایش قد زمان‌بر است و به همین دلیل برای آنکه از سلامت کودک در این زمینه مطمئن شویم، کمی طول خواهد کشید.
هیچ رازی برای افزایش یک شبه قد وجود ندارد. امکان دارد تبلیغاتی را در روزنامه ها یا تلویزیون دیده باشید که مدعی تسریع افزایش قد می باشند اما باور کنید اکثر آن ها دروغین هستند.
میزان رشد قد با عوامل متعددی تعیین می شود: ژنتیک، جنسیت، شرایط پزشکی خاص، تغذیه و ورزش. در این مطلب به بررسی نقش ورزش در افزایش قد کودکان می پردازیم.
مقالات پیشنهادی جهت مطالعه بیشتر:
ورزش دوران بارداری همراه با باید ها و نبایدهای ورزش دوران بارداری
8مورد از اهمیت و مزایای بازی در رشد کودک
بازی های کودکانه در خانه مناسب تا سن 3سالگی کودک
ورزش چگونه به افزایش قد کمک می کند؟
در هنگام تولد، کودک شما تقریباً 300 استخوان در بدن خود دارد. بسیاری از استخوان های بدن کوچک کودک شما از غضروف، بافت نرم الاستیک ساخته شده است. همانطور که کودک شما رشد می کند، غضروف سخت می شود و استخوان ها را تشکیل می دهد.
هنگامی که کودکان ورزش می کنند، نوارهای غضروف روی استخوان های بلند بازوها و پاها کشیده می شوند. همانطور که غضروف کشیده و کشیده می شود، استخوان هایی که بعداً تشکیل می شوند نیز بلندتر می شوند و در نتیجه قد بلندتری پیدا می کنند.
آنچه را که می توانید کنترل کنید و نمی توانید کنترل کنید
عوامل متعددی در قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.
بین 1 سالگی تا بلوغ، اکثر افراد هر سال حدود 2 اینچ قد افزایش می‌دهند. هنگامی که بلوغ شروع می شود، ممکن است با سرعت 4 اینچ در سال رشد کنید. با این حال، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.
برای دختران، این جهش رشد معمولاً در اوایل سال‌های نوجوانی شروع می‌شود. پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند.
به طور کلی بعد از گذراندن دوران بلوغ، قد شما از بین می رود. این بدان معنی است که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که قد خود را افزایش دهید.
با این حال، کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می‌رسانید. شما باید اینها را به عنوان یک بزرگسال ادامه دهید تا بهزیستی کلی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید.
10 راهکار کاربردی پرورش کودک خلاق
چادر بازی کودک سرخپوستی
چگونه قد کودک را افزایش دهیم:
راه‌های زیادی وجود دارد که والدین می‌توانند بر قد فرزندشان تأثیر بگذارند، و در اینجا فهرستی از ده راه برتر وجود دارد.
-
تمرینات کششی
حرکات کششی، حتی اگر ساده باشند، می توانند تاثیر زیادی بر قد کودک شما داشته باشند. آشنایی کودک با تمرینات کششی از سنین پایین، روند رشد قد را تسهیل می کند. حرکات کششی به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کند و همچنین وضعیت بدن کودک شما را همیشه بهبود می بخشد. تمرینات می توانند ساده باشند. او را وادار کنید تا روی انگشتان پا بایستد و پشتش به دیوار باشد و عضلات پایش را بکشید و همزمان به سمت بالا دراز کند. یکی دیگر از تمرینات ساده برای کشش این است که کودک روی زمین می‌نشیند و پاهایش را از هم باز می‌کند و با دست‌هایش انگشتان هر دو پا را لمس می‌کند.
-
حلق آویز کردن
ده ها سال است که حلق آویز کردن برای والدینی که می خواهند فرزندانشان قد بلندتر باشند توصیه می شود. آویزان شدن از میله ها همچنین به کشیده شدن ستون فقرات کمک می کند، که بخش مهمی از بلندتر شدن است. به غیر از آویزان کردن منظم، می‌توانید کودکتان را به کشیدن و چانه‌آپ نیز تشویق کنید. هر دو عضلات بازو و پشت را قوی‌تر می‌کنند و تمرین‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام او هستند.
-
یوگا
برخی از آساناهای یوگا، به ویژه سوریا ناماسکار و آدو موخا سیاناسانا به راحتی کل بدن را کش می دهند. از کودکتان بخواهید قبل از شروع تمرینات تنفسی اولیه را انجام دهد. سپس به پشت دراز بکشید، باسن را بلند کنید و پاها را به سمت عقب بکشید. مطمئن شوید که پشت کاملا صاف است. این وضعیت را حفظ کنید و تا زمانی که ممکن است به تنفس عمیق ادامه دهید. همچنین، ژست هایی مانند چاکراسانا نیز می تواند به کودک شما کمک کند تا کل بدن خود را بکشد. در اینجا، کودک خود را به طور صاف به پشت دراز بکشید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کنید تا باسن را لمس کنند و آرنج ها را خم کنید تا انگشتان شانه را لمس کنند. نفس بکشید و بدن را به سمت بالا فشار دهید تا حالت U ایجاد کنید و تا زمانی که ممکن است نگه دارید. وضعیت را رها کنید، نفس خود را بیرون دهید و قبل از تکرار این حالت، چند ثانیه استراحت کنید.
برخی از ژست های محبوب برای بهبود وضعیت بدن عبارتند از:
-
ژست کوه
-
ژست کبرا
-
ژست کودک
-
ژست جنگجو دوم
-
تمرینات با شدت بالا
-
وزنه زدن
وزنه زدن یا انجام هر نوع تمرین با وزنه استرس زا برای کودکان زیر 16 سال توصیه نمی شود. در این دوره، عضلات نیاز به رشد طبیعی دارند و فقط تمرینات و ورزش های با شدت بالا بهترین هستند. وزنه زدن در باشگاه در واقع می تواند قد کودک شما را مختل کند، بنابراین اجازه ندهید. با این حال، ورزش هایی مانند بسکتبال، تنیس و بدمینتون همگی راه های خوبی برای تقویت هورمون های رشد در بدن و کمک به رشد قد کودک شما هستند. دویدن، شنا و دوچرخه سواری نیز گزینه های خوبی هستند.
-
پرش
تمرینات کمی مانند پرش وجود دارد که به کارکردن کل بدن کمک می کند. این ورزش که به دلیل تأثیرات فوق العاده آن بر قلب شناخته شده است، همچنین اگر می خواهید فرزندتان قد بلندتر شود، ورزش بسیار خوبی است. زمانی که فرد پرش می کند، بدن به طور کامل کشیده می شود، بنابراین باعث رشد عمودی در کودک می شود. همچنین یک تمرین قلبی شگفت انگیز است و قطعا او را تناسب اندام و فعال نگه می دارد
-
شنا كردن
شنا کردن یکی دیگر از عادت های سالم است که به کودک شما کمک می کند تا فعال بماند و از آن نیز لذت ببرد. شنا یک ورزش تمام بدن است، به این معنی که تمام ماهیچه های بدن را به بهترین نحو کار می کند. شنا به مدت طولانی می تواند به کودک شما کمک کند تا هر گونه چربی اضافی موجود را از دست بدهد و او را در کل سالم تر کند. این ورزش شامل کشش های زیادی به جلو است که باعث تقویت ستون فقرات می شود و زمینه را برای داشتن بدنی بلند و سالم فراهم می کند. شنا نیز یک فعالیت بسیار لذت بخش است – هیچ کودکی تا به حال به بازی در آب نه نگفته است
-
دویدن
آهسته دویدن یک ورزش شگفت انگیز است، نه فقط برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز فواید زیادی دارد. آهسته دویدن استخوان های پا را تقویت می کند و همچنین مقدار HGH، هورمون رشد را که برای هر رشدی در بدن لازم است، افزایش می دهد. برای اینکه آن را سرگرم‌کننده‌تر کنید، می‌توانید با فرزندتان همراه شوید و دویدن را به فعالیتی تبدیل کنید که با هم انجام می‌دهید!
-
وزنه های مچ پا
این یکی دیگر از راه های موثر برای افزایش قد کودک شما است. تنها هدف این تمرین کشش قسمت پایین بدن است. غضروف بین زانوهای کودک شما کشیده شده و او را بلندتر می کند. اطمینان حاصل کنید که از وزنه های کوچک استفاده می شود و با بزرگتر شدن فرزندتان آنها را افزایش دهید.
کودک شما نقش دارند:
تمرینات برای تقویت جهش رشد عالی هستند. اما آیا می دانستید که رژیم غذایی مناسب و یک روال خواب مناسب نیز می تواند به رشد قد کودک شما کمک کند؟
راه های ساده ای را بیابید که به فرزندتان کمک می کند تا به طور طبیعی قد بلندتر شود.
-
هنگام خواب، هورمون های رشد تولید می شود، به همین دلیل است که کودک شما حداقل هشت ساعت بخوابد.
-
یک رژیم غذایی متعادل و غنی از اسیدهای آمینه نیز باعث رشد و نمو بهتر خواهد شد. شما در حال حاضر روی تمرینات تمرکز کرده اید، بنابراین مطمئن شوید که کودک شما پروتئین، ویتامین و کلسیم کافی برای رشد بدنش به میزان مطلوب دریافت می کند. همچنین می‌توانید به مکمل‌هایی مانند PediaSure، یک فرمول علمی اثبات‌شده که رشد کلی کودکان در حال رشد را تضمین می‌کند، تکیه کنید. همچنین، PediaSure یا Bournvita را برای کودکان در حال رشد در لیوان شیر روزانه خود اضافه کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها انرژی مطلوبی در طول روز دارند.
-
برای قد بلندتر شدن یک وضعیت خوب ضروری است. اطمینان حاصل کنید که کودک شما با کمر خمیده نمی‌نشیند یا راه نمی‌رود وگرنه ستون فقراتش کج می‌شود.
