نمایش یک نتیجه

نمایش 9 24 36

کوسن عروسکی محافظ تخت کودک طرح پنگوئن کلاهدار

تومان 125,000

ویژگی های محصول:

  • تعداد:یک تکه
  • الیاف ضد حساسیت
  • مناسب برای گارد تخت کودک
  •  100% کتان نخ ضد حساسیت و آنتی باکتریال
یکی از نگرانی‌‌‏های والدین در خصوص فرزندان نوجوان‌شان این است که آنها به قدر کافی بخوابند. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب کم و ناکافی در میان نوجوان در سراسر دنیا رایج است و این می‌تواند معضلات زیادی را برای نوجوان ایجاد کند.
اولین چیزی که والدین باید بدانند این است که بدن یک نوجوان هنوز در حال رشد است و مغز آنها هنوز در حال توسعه است. بنابراین آنها نیاز به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند.
آنها همچنین دارای ریتم خواب و بیداری متفاوتی هستند و همچنین ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) در آنها متفاوت است. به همین دلیل آنها به خواب عصرگاهی تمایل بیشتری دارند و به دیرتر خوابیدن و دیرتر بیدار شدن میل بیشتری دارند. البته صبح زود بیدار شدن برای رفتن به مدرسه این ریتم را به هم می‌ریزد.
بررسی ۸۶۴ مقاله‌ای که دانشمندان در مورد میزان خواب نوجوانان و رابطه آن با سلامتی‌شان نشان می‌دهد که افراد بین ۱۳ تا ۱۸ سال، در طول شبانه روز نیاز دارند ۸ الی ۱۰ ساعت بخوابند.
بررسی اخیر نشان داد نوجوانانی که کمتر از هشت ساعت خواب دارند بیش از سایرین در معرض خطر ابتلا به خودکشی، اضافه وزن، افت تحصیلی، کم حواسی و دیگر آسیب‌ها هستند.
از طرف دیگر خواب نه ساعت یا بیشتر موجب احساس رضایت بیشتر از زندگی، مشکلات درمانی بهداشتی کمتر و روابط خانوادگی با کیفیت بهتر برای نوجوانان بوده است.

تغییرات در چرخه خواب نوجوانان:

چرخه خواب، تحت کنترل ریتم های روزانه بدن است ، این ریتم ها، یک چرخه عادی 24 ساعته را دنبال می کنند و همه چیز را از چرخه خواب تا درجه حرارت بدن، اشتها و تغییرات هورمونی را تحت تاثیر قرار میدهند. در دوران بلوغ ، بسیاری از نوجوانان با تغییر ریتم شبانه روزی خود مواجه میشوند، و به جای آن که در ساعت 8-9 شب احساس خستگی کنند، این اتفاق در ساعات 10-11 شب می افتد ، ممکن است به نظر برسد که نوجوان شما دچار بی خوابی است، اما بدن او تلاش می کند تا با تغییرات طبیعی کنار بیاید.

نکته هایی که برای بهبود کیفیت خواب باید رعایت کنید:

عادت های روز خویش را بهبود بخشید. صرف نظر از مشکلات خواب شما، پایبندی به یک برنامه خواب ثابت، ورزش مرتب، محدود کردن استفاده از کافئین، الکل و نیکوتین و مدیریت اضطراب سبب بهتر خوابیدن خواهد شد.
یک روال ارامش بخش برای خواب داشته باشید تا ذهن و بدن خویش را برای خواب آماده کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است، از خوردن غذاهای سنگین و مایعات بی اندازه در اواخر شب دوری کنید، حمام گرم بگیرید، بخوانید یا به موزیک ارامش بخش گوش دهید و لااقل یک ساعت پیش از خواب موبایل خود را خاموش کنید.
زمانی که شب از خواب بیدار می شوید:چه اختلال خواب داشته باشید یا نه، طبیعی است که گاهی در طول شب بیدار شوید. اگر در برگشت به خواب مشکلی دارید، تلاش کنید روی نفس کشیدن خود، مدیتیشن یا تمرین شیوه های ارامش ديگر تمرکز کنید. به هر چیزی که نگران کننده است توجه نداشته باشید و تصمیم بگیرید تا نگرانی در خصوص آنرا به روز دیگری موکول کنید برای این که روز بعد حل آن راحت تر خواهد بود.