کودک نوپااصول تغذیهٔ کودک نوپاتغذیهٔ کودک نوپامراقبت از کودک نوپا

افزایش وزن کودک با راهکارهای سالم و موثر

درمان سریع لاغری کودک با تغذیه سالم

مقدمه:

در سال های اولیه زندگی، کودکان با رشد سریع نیاز به انرژی و مواد مغذی بیشتری دارند.
کمبود وزن یا افزایش وزن کم می تواند ناشی از بیماری حاد یا مزمن، رژیم غذایی محدود، کم اشتهایی، مشکلات تغذیه (مانند غذا خوردن، وابستگی بیش از حد به شیر، بی توجهی یا تامین ناکافی غذا) باشد.
اگر نگران هستید که فرزندتان کم وزن باشد، با پزشک کودک خود مشورت کنید. با فرض اینکه فرزند شما هیچ گونه نگرانی پزشکی اساسی نداشته باشد، استراتژی این خواهد بود که با غذا، افزایش وزن کودک با راهکارهای سالم و موثر را تشویق کنید.
کالری های خالی از غذاهای پرچرب و قندهای افزوده ممکن است چند پوند اضافه کند، اما مواد مغذی مورد نیاز کودک برای ساختن استخوان های قوی و بدنی سالم را تامین نمی کند.
مقالات جهت مطالعه بیشتر:
تاثیر مکمل های ویتامینه بر رشد ونمو نوزادان
راهنمای وزن گیری نوزاد از 6ماه تا 12ماه
افزایش وزن کودک
اگر کودک شما کم وزن است، با اطمینان از اینکه بیشتر وعده های غذایی و میان وعده ها غنی از مواد مغذی هستند، شروع کنید.
منابع خوب پروتئین برای افزایش وزن عبارتند از تخم مرغ، کره بادام زمینی و سایر کره های آجیل، سوپ لوبیا، هوموس و شیر کم چرب یا پرچرب، ماست و پنیر. نان و پاستا سبوس دار؛ سیب زمینی پوره، پخته شده یا سرخ شده در فر؛ سیب زمینی های شیرین؛ ذرت؛ و غلات داغ گزینه های کربوهیدرات عالی هستند.
برای دریافت کالری و مواد مغذی به جای آب، غلات داغ را با شیر یا شیر سویا تهیه کنید. آجیل، دانه ها و آووکادو منابع چربی سالمی هستند که به افزایش وزن کودک شما کمک می کنند.
سعی کنید آجیل و دانه ها را به غلات، سالاد، پاستا و سبزیجات اضافه کنید. برش های آووکادو را به ساندویچ ها، برگرها و سالادها یا به عنوان رویه تخم مرغ های همزده اضافه کنید. سبزیجات، گوشت، مرغ و ماهی را در روغن زیتون یا کانولا تفت دهید یا سرخ کنید.
هنگام برنامه ریزی میان وعده ها، مطمئن شوید که کالری اضافی و طعم عالی دارند.
مقالات پیشنهاد جهت مطالعه بیشتر:
آشنایی با علائم اوتیسم کودکان به همراه نکات و راهنمایی برای والدین درگیر فرزند اوتیسم
افزایش وزن در بارداری و راه های کنترل افزایش وزن بارداری

افزایش وزن کودک

این غذاهای مغذی و پر کالری برای افزایش وزن کودک در نظر بگیرید:

  • گواکاموله را با آووکادوی تازه، پیاز و گوجه فرنگی درست کنید یا آووکادو را در یک اسموتی میوه ای مخلوط کنید.
  • یک اسموتی برای صبحانه یا میان وعده در حال حرکت درست کنید. اسموتی ها راهی آسان برای دریافت مواد مغذی به اضافه کالری هستند. با میوه های مورد علاقه خود، ماست پرچرب، کره های آجیل و دانه ها خلاقیت به خرج دهید.
  • گرانولا یا مخلوط دنباله دار ساخته شده با آجیل، دانه ها، میوه های خشک و چیپس های شکلات نیز می تواند با ماست پرچرب مخلوط شود.
  • هوموس و سایر لوبیاها نه تنها میان وعده های خوبی را تشکیل می دهند، بلکه می توانند پروتئین و چربی را علاوه بر کالری غلیظ نیز فراهم کنند.
افزایش وزن کودک

مواد غذایی که برای افزایش وزن کودک سالم است:

  1. وعده های غذایی و میان وعده های کوچک و مکرر را ارائه دهید
  2. غذاهایی با مواد مغذی مغذی و رشدی مناسب برای سن ارائه دهید، که می تواند به بهینه سازی ظرفیت شکم کوچکتر کودکان خردسال کمک کند.
این شامل:
  • ساندویچ های گوشت، پنیر، تخم مرغ یا کره بادام زمینی صاف
  • ماست میوه ای
  • غلات خشک با ماست
میوه های خشک و آجیل. از دادن آجیل کامل به کودکان زیر 5 سال به دلیل خطر خفگی خودداری کنید. به جای آن آجیل آسیاب شده یا خمیر آجیل را انتخاب کنید.

افزایش وزن کودک

راههای برای چاق شدن و افزایش وزن کودک:

۱ یا ۲ قاشق غذاخوری پودر شیر خشک بدون چربی را به موارد زیر اضافه کنید:

افزایش وزن کودک

  • کاسرول
  • غلات پخته شده
  • سوپ های خامه ای
  • فرنی
  • پوره سیب زمینی
  • کلوچه های گوشتی
  • میلک شیک
  • محصولات پخته شده
  • کلوچه ها
  • پنکیک
  • پودینگ ها
  • تخم مرغ همزده
  • شیر کامل
  • ماست
  • اسموتی ها
  • عدم حذف وعده های غذایی
  • به جای تلاش برای خوردن سه وعده غذایی بزرگتر، به خوردن چهار یا پنج وعده غذایی کوچک در روز توجه کنید، زیرا کودک شما احتمالاً همه آنها را نمی خورد.
  • هر روز یک یا دو میان وعده سالم را تشویق کنید.
  • اجتناب از غذاهای کم مغذی و پر انرژی، مانند غذاهای ناسالم با کالری خالی، از جمله آب نبات، چیپس و نوشابه.
  • خوردن غذاهای پرمغذی و پر انرژی که کالری بالایی دارند، اما دارای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند، مانند شیر کامل، ماست تهیه شده با شیر کامل، کره بادام زمینی و غیره.
  • اجتناب از نوشیدنی های کم انرژی یا غیر انرژی مانند نوشابه های رژیمی و نوشیدنی های میوه ای.
  • محدود کردن نوشیدنی ها در وعده های غذایی، به طوری که کودک شما سیر نشود و ممکن است بخواهد غذای بیشتری بخورد.
افزایش وزن کودک

برای افزایش وزن کودک ویتامینها و املاح غذای کودک از چه مواد غذایی می توان استفاده کرد ؟

آیا شما بر این باور هستید که تمامی نوزادان و نوپایان به مکمل رشد کودکان نیاز دارند و استفاده از این مکملها باید در رژیم روزانه آنها گنجانده شود؟
کارشناسان بر این باور هستند که الزاما تمامی آنها به مکمل رشد کودکان نیاز ندارند. رژیم غذایی سالم سرشار از ویتامینها و مواد معدنی پاسخگوی تمامی نیازهای بدن آنها خواهد بود. رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است:
  • شیر و تمامی محصولات لبنی مانند پنیر و ماست
  • میوه های تازه و سبزیجات سبز
  • مواد پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت و تخم مرغ
  • غلات و برنج
مارگارین، روغن زیتون، روغن یا کره اضافی را به:

افزایش وزن کودک

  • غلات پخته شده
  • غذاهای پاستا
  • سیب زمینیها
  • محصولات پخته شده
  • برنج
  • ساندویچ ها
  • سبزیجات
  • کاسرول/ظروف داغ
اضافه کردن پنیر به:
  • کاسرول
  • کراکرها
  • همبرگر
  • پوره سیب زمینی
  • سالاد
  • میت لوف
  • ساندویچ ها
  • سوپ ها
  • سبزیجات
  • تخم مرغ
پنیر خامه ای یا کره بادام زمینی را روی موارد زیر بمالید:

افزایش وزن کودک

  • کراکرها
  • برش های میوه
  • کراکر گراهام
  • شیرینی
  • کلوچه ها
  • پنکیک
  • چوب شور
  • محصولات نان
برای دریافت پروتئین بیشتر، از این مواد غذایی بیشتر استفاده کنید:
  • تخم مرغ
  • پنیر
  • پنیر دلمه
  • حبوبات
  • گوشت ها
  • آووکادو
  • شیر
  • کره بادام زمینی
  • پودینگ ها
  • پنیر ریکوتا
  • ماست – یونانی یا معمولی
برای کمک بیشتر با یک متخصص تغذیه مشورت کنید، به خصوص اگر کودک شما سوء جذب یا بیماری مزمنی دارد که باعث کم وزنی او می شود.
مقالات پیشنهاد جهت مطالعه بیشتر:
چگونه کودک خوش غذا داشته باشیم
شیر مادر یا شیر خشک مزایا و معایب این 2 روش شیر دهی
آیا کودکان ویروس کرونا می گیرند و علائم COVID-19 در کودکان
افزایش وزن کودک

چند وعده برای افزایش وزن کودک؟

معمولاً تعداد وعده های غذایی از زمانی که کودک می تواند غذای کامل مصرف کند – هشت ماهگی تا زمانی که کودک دندان در نیاورده است – ۳ وعده غذای اصلی و ۲ میان وعده در روز است.
غذا باید راحت هضم شود، خوشمزه باشد، در ساعت مناسب به کودک داده شود. کودک نباید خیلی خسته شود و بهتر است خواب کودک زمانبندی مناسب داشته باشد زیرا خستگی، بی خوابی و نامنظمی در سیستم تحریک اشتها باعث بروز مشکلات تغذیه ای و کمبود وزن می شود.
از دادن غذاهای ناسالم مانند پفک، چیپس و موادی که فقط شکم پُرکن هستند و کالری خاصی ندارند و از دادن مواد غذایی دارای مواد نگه دارنده مانند سوسیس و کالباس نیز جداً خودداری کنید.
استفاده از آبمیوه های خانگی و خودداری از آبمیوه های صنعتی نیز توصیه می شود. نباید کودک را به خاطر خوردن غذا از شیر محروم کرد. اگر وعده غذایی، کودک را از شیر مادر محروم می کند، بهتر است شیر را قبل از غذا داد.

 

به کودکان کمک کنید تا فعال بمانند:

فعالیت بدنی منظم علاوه بر سرگرم کننده بودن برای کودکان، فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله:
  • تقویت استخوان ها.
  • کاهش فشار خون.
  • کاهش استرس و اضطراب.
  • افزایش عزت نفس.
  • کمک به مدیریت وزن.
افزایش وزن کودک

نکات و توصیه های کاربردی برای افزایش وزن کودک:

روش های افزایش وزن کودک
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید می توانید آب جوشیده شده خنک بهمراه ۱۵ قطره آهن را در برنامه غذایی کودک قرار دهید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید روزانه حداقل ۵ وعده غذای کمکی به علاوه شیر مادر،به نوزاد شش ماه به بالای خود بدهید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید در هر وعده غذایی کودک کمی روغن مایع یا کره آب شده تقریبا یک تا ۲ قاشق مربا خوری اضافه کنید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید میتوانید بای مقوی کردن غذای کودکان از جوانه ماش یا جوانه گندم یا پودر جوانه غلات در سوپ کودک نیز استفاده کنید زیرا علاوه بر اینکه سرشار از ویتامینهای گروه ب و ث میباشند به هضم بهتر غذای کودک نیزکمک می کنند.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید میتوان از کمی آرد برنج یا گندم (در ماههای بالاتر)، شیر (پاستوریزه جوشیده بالای یکسال) و کره را مخلوط کنید و بهم بزنید و گرم کنید و به سوپ شیرخوار بیفزایید هم باعث طعم بهتر سوپ میشود و هم رنگ و لعاب خاصی به سوپ میدهد و نیز انرژی آنرا زیاد میکند.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید پودر جوانه گندم، جو پرک و یا بلغور گندم را له کرده و با مقدار کمی شکر،‌ شیر و بهمراه دو قاشق روغن یا کره بپزید و در حجم کم و در دفعات بیشتر به شیرخوار بدهید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید در حدود ۱۱ ماهگی در صورت نداشتن آلرژی در کودکان می توان مقدار خامه پاستوریزه به سوپ کودکان اضافه نمود.
  • اگر کودکی زرده تخم مرغ پخته شده را نمیخورد میشود آنرا با مقداری کره و آب مرغ مخلوط و نرم نمایید و به او بدهید و یا به سوپ او اضافه کنید. همچنین زرده تخم مرغ را میتوانید رنده کرده و در سوپ کودک و یا پوره میوه و سبزیجات ( هر مدل پوره ای که درست میکنید) بریزید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید به تکه های کوچک شده سیب زمینی که پخته شده است و پوست آن جدا شده کمی کره بزنید و اجازه بدهید که شیرخوار با دستان خودش آنرا برداشته و بخورد.
  • اضافه نمودن آب غلیظ شده ران مرغ یا تکه های ران مرغ که خوب پخته شده و همینطور جوانه گندم، آرد یا پودر بادام خام، کنجد، مغز تخمه آفتابگردان به غذای کودک سبب رشد بهتر او و چاق شدن سریع کودکان می شود.
  • برای بهتر شدن عطر و طعم غذا میتوانید از آب لیموترش تازه، آب نارنج تازه،و همینطور سبزی معطر پودر شده استفاده کنید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید یک یا دو خرما را پوست بکنید، هسته اش را دربیاورید و خرما را درمقداری آب حل کنید و بعنوان دسر به شیرخوار دهید.
  • اگر میخواهید شاهد چاق شدن سریع کودکان خود باشید مقداری آرد (برنج یا گندم ) را در روغن تفت دهید به اندازه ای که کمی به زردی بخورد و حالت خامی خود را از دست دهد مقدار کمی شکر حل شده و چند قطره گلاب را به آن اضافه کنید (مانند حلوا) و آنرا بعنوان میان وعده به کودک خود بدهید استفاده کنید.

افزایش وزن کودک

اگر کودک شروع به وزن‌گیری نكرد چه کار کنید؟

اگر کودک به اندازهٔ کافی کالری دریافت می‌کند اما هنوز به نظر نمی‌رسد که به طور مناسب وزن‌گیری کند، برای کشف هر گونه بیماری زمینه‌ای به همکاری با پزشک او ادامه دهید. از سوی دیگر، اگر فرزندتان از خوردن غذا امتناع می‌کند، ممکن است یک دلیل روان‌شناختی وجود داشته باشد که باید با یک درمانگر کودک در میان بگذارید.
پزشک کودک می‌تواند شما را به درمانگر اطفال ارجاع دهد. اما احتمال اینکه فرزندتان با کمی صبوری و برنامه‌ریزی دقیق برای وعده‌ها و میان‌وعده‌ها به تعادل قدی و وزنی خوبی برسد، بسیار بالاتر است.
افزایش وزن کودک

هشدارها برای افزایش وزن کودک:

از دادن غذاهای دارای چربی مضر و شکر مانند چیپس ، کیک های غیر خانگی ، آبنباتها و نوشابه برای اضافه شدن به کالری دریافتی کودک جدا بپرهیزید.
این موارد غذایی شاید وزن کودک را بالا ببرند اما آسیب های جبران ناپذیری به دندانها، سوخت و ساز بدن، رشد عضلات، قلب و مغز کودک وارد می کنند.

سخن نهایی:

فراموش نکنید که آموزش ما به عنوان والدین کودک برای بهتر غذا خوردن او تاثیر زیادی دارد. توصیه می‌کنیم کودک را با سفره آشنا کنید؛ او را در کنار سفره و در کنار دیگر اعضای خانواده تغذیه کنید؛ به میان وعده‌هایی که به کودک می‌دهید، توجه کنید و اجازه بدهید کودک خودش غذا خوردن را تجربه کند.
از دستانش استفاده کند و با راحتی کامل غذا بخورد. به او به اجبار غذا ندهید و با خلاقیت بهترین مواد مغذی را به او بدهید.
به یاد داشته باشید که غذا خوردن تنها برای اضافه کردن وزن نیست اگر کودکتان بیمار است یا سو تغذیه دارد ، بهتر است با یک پزشک یا حتی متخصص مشورت کنید.

منابع:

ttps://namnak.com
https://gahvare.net/
https://www.eatright.org/
https://www.verywellfamily.com/
https://www.healthxchange.sg/
https://www.childrensmn.org/
https://madarsho.com/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا