راهنمای والدین

6 مورد مهم تأثیر خواب برسلامت کودکان

6 مورد مهم از سایر موارد تأثیر خواب برسلامت کودکان
جنین در رحم مادر، شب و روز در خواب به سر می برد،
پس از تولد نیز نوزاد نیاز شدیدی به خواب و استراحت کامل دارد و در روزهای اول تولد باید معمولا ۲۰ تا ۲۴ ساعت در خواب باشد.
هورمون رشد هم در زمان خواب ترشح می‌شود. به همین دلیل تأثیر خواب برسلامت کودکان همراه با احساس امنیت می‌تواند از بسياری از مشكلات رفتاری كودكان جلوگيری کند.
تأثیر خواب برسلامت کودکان تا اندازه ای ایست که در کشورهای اروپایی کمیسیون ها و متخصصان زیادی را در این زمینه پرورش می دهند تا بتوانند با بالا بردن سطح دانش آنها روند خواب کودکان را مورد بررسی قرار دهند.
در این راستا و براساس دستور‌العمل منتشر شده توسط آکادمی آمریکایی طب خواب، میزان خواب مورد نیاز از ۱۶ ساعت در روز برای نوزادان، تا هشت ساعت در روز برای نوجوانان متغیر است.
کارشناسان می گویند خطرات عدم خواب کافی فراتر از عملکرد صرف علمی است. یک چیز ، کمبود خواب همراه با قرار گرفتن بیشتر در معرض میکروب در مدرسه ، احتمال بیمار شدن یک جوان را بیشتر می کند

کودک چقدر باید بخوابد؟

کودک چقدر باید بخوابد؟

کودک چقدر باید بخوابد؟

برخی از کودکان در شب به خواب بیشتری نیاز دارند و در طول روز چرت می‌زنند در حالی که برخی دیگر ممکن است در طول شب کمی کمتر بخوابند و در طول روز بیشتر چرت بزنند. اگرچه یک بازه زمانی مشخص که متناسب با نیازهای هر کودک باشد وجود ندارد، اما متخصصان موارد زیر را مطرح می‌کنند:
  • 3-0 ماهگی: 5 تا 18 ساعت خواب در شبانه روز
  • 12-3 ماهگی: 9 تا 14 ساعت خواب در شبانه روز
  • 3-1 سالگی: 12 تا 14 ساعت خواب در شبانه روز
  • 5-3 سالگی: 11 تا 13 ساعت خواب در شبانه روز
  • 12-5 سالگی: 10 تا 11 ساعت خواب در شبانه روز
  • چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

    تاثیر خواب بر رشد کودک چیست؟

تأثیر خواب برسلامت کودکان چیست؟

تاثیر خواب بر رشد کودک چیست؟

تاثیر خواب بر رشد کودک چیست؟

یک مطالعه جدید نتیجه گرفت که تقریبا نیمی از کودکان در ایالات متحده 9 ساعت خواب توصیه شده ندارند.
کارشناسان می گویند کمبود خواب می تواند در مدرسه تأثیر بگذارد و اثرات سلامتی طولانی مدت مانند چاقی ایجاد کند.
متخصصان لیستی از نکات مربوط به والدین در مورد چگونگی بهبود عادت خواب فرزندشان را دارند. بین آنها هیچ وسیله الکترونیکی بین شام و صبحانه وجود ندارد.

تأثیر خواب برسلامت کودکان بر رشد ذهنی

خواب کافی تأثیر خواب برسلامت کودکان برای رشد ذهنی کودکان بسیار مهم است. حتی در دوران نوزادی، در حالی که نوزادان در خواب هستند، مغز آنان مشغول فعالیت است درحقیقت تاثیر خواب بر رشد نوزادان را از روز وزن گیری آنها می توان بررسی کرد.
تحقیقات نشان می‌دهند وقتی کودک در خواب است و شروع به تکان خوردن می‌کند، در واقع بدن او در حال یادگیری ارتباط بین مغز و ماهیچه‌هایش است

تأثیر خواب برسلامت کودکان بر رشد جسمی

تاثیر خواب بر رشد جسمی

تاثیر خواب بر رشد جسمی

“در مطالعه های تأثیر خواب برسلامت کودکان  یک و دو ساله این نتیجه حاصل شد که کودکان کم خواب با احتمال بیشتری دچار صدماتی مانند شکستگی استخوان شده و نیازمند به مراقبت پزشکی بیشتری نسبت به کودکانی که خواب کافی دارند هستند.”
” کودکان چاق تقریباً همیشه کودکانی خسته هستند و این امر به این دلیل است که مادرانشان به اشتباه گریه های نوزادان خود را به جای خستگی به گرسنگی نسبت داده اند.”
دانشمندان استرالیایی طی تحقیقاتی به این نتیجه رسیدند که خواب بعد از ظهر احتمالا فایده ای در رشد کودکان بالای دو سال نداشته باشد.
دانشمندان با بررسی علمی بر روی تاثیر خواب شبانه و روزانه بر روی رشد کودکان تثبیت کردند که خواب بعد از ظهر یک کودک ۲.۵ ساله تاثیری منفی بر روی کیفیت خواب شبانه اش خواهد داشت.
دانشمندان تاکید می کنند، خواب بعد از ظهر در کودکان بالای دو سال سبب کاهش مدت و کیفیت خواب شبانه شده و در نتیجه رشد جسمانی و شناختی کودک می شود.
کارشناسان با جلب دقت به اهمیت خواب شبانه در کودکان هشدار می دهند در کسانی که کیفیت خوابشان پایین است، مشکلات رفتاری نیز بروز می دهد.

 بهداشت خواب چیست و چگونه به خواب راحت کودکتان کمک می‌کند؟

 بهداشت خواب چیست و چگونه به خواب راحت کودکتان کمک می‌کند؟

بهداشت خواب چیست و چگونه به خواب راحت کودکتان کمک می‌کند؟

بهداشت خواب در واقع به وضعیت و مقدماتی گفته می‌شود که برای بهتر خوابیدن کودک تأثیر خواب برسلامت کودکان فراهم می‌شود.
خوب است والدین از کودکان بخواهند تا در طول روز کمی ورزش و یا پیاده‌روی کنند.
خوراک آنها را زیر نظر داشته باشند تا نزدیک ساعات خواب، پرخوری نکند و نوشیدنی‌های کافئین‌دار ننوشد.
وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون و گوشی و کامپیوتر را هنگام خواب از او دور کنند و در محیط خوابش، وسایل و اسباب‌بازی را قرار ندهند.

چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

والدین در تمامی مسائل الگوی کودک هستند.
در این مورد هم همینطور! اگر او را می‌خوابانید خودتان هم به اتاق خواب بروید و وانمود کنید که شما هم خواب هستید.
می‌توانید در رختخوابتان بی صدا مطالعه کنید.
حداقل تا زمانی که مطمئن شدید که او خوابیده است!
کودک را به اجبار به اتاقش نفرستید و اتاق را خاموش کنید و خودتان با صدای بلند تلویزیون ببینید یا با تلفن صحبت کنید.
کتاب مورد علاقه کودکتان را برایش بخوانید. کتاب خواندن روش بسیار خوبی برای خواباندن کودک است.
چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

چگونه کودکمان را ساعت ۹ شب بخوابانیم؟

مثال‌هایی تأثیر خواب برسلامت کودکان از یک روتین شبانه که می‌تواند بعد از شام یا حمام آغاز شود، شامل:
  • کودک برای 15 تا 20 دقیقه بازی می‌کند – این مدت زمان می‌تواند کتاب خواندن با پدر و مادر را هم شامل شود.
  • پدر یا مادر به همراه کودک به اتاق خواب می‌روند.
  • پدر یا مادر کودک را به آرامی در آغوش کرده و او را می‌بوسند.
  • کودک در تخت قرار داده می‌شود.
  • در پایان بیست دقیقه به فرزند خود شب بخیر بگویید.

براي کمک به خواب خوب کودکتان:

براي کمک به خواب خوب کودکتان:

براي کمک به خواب خوب کودکتان:

  • برنامه ي ثابت و مستحکم خواب روزانه بريزيد و به آن پايبند باشيد
  • يک خط مشي ثابت براي زمان خواب داشته باشيد تا کودکتان بتواند ساعت خواب بدنش را تنظيم کند.
  • اينکار را مي توان با حمام يا خوردن يک اسنک? خواندن قصه? حرفزدن آرام با او يا آواز خواندن انجام داد.
  • مطمئن شويد که اتاق کودکتان براي خواب مساعد است. اتاق وي بايد تاريک و ساکت باشد.
  • از بازيهاي سخت فيزيکي مثل کشتي گرفتن پيش از خواب بپرهيزيد. اين بازي ها به جاي اينکه خواب آور باشند تحريک کنندهاند.
  • در تعطيلات يا آخرهفته ها به برنامهي زمانبندي و خط مشي خواب پايبند باشيد.
  • هر از چند گاهي تنوع داشتن به مشکلات بلندمدت نمي انجامد ولي برنامهي زماني نامرتب خواب مي تواند به عادت بدخوابي منجر شود.
  • نبایدها

  • نبایدها

    نبایدها

    کودک را با زور و بداخلاقی برای خواب روانه نکنید.
  • برنامه‌ی جدا کردن جای خواب کودک را قبل از شش‌ماهگی شروع نکنید.
    1. در هنگام خواب اسباب‌بازی جدید و سرگرم کننده در اختیار کودک قرار ندهید. همچنین بازی‌های پرتحرک و هیجان‌انگیز قبل از خواب ممنوع است.
    2. در طول شب غذا یا نوشیدنی کافئین‌دار به کودک ندهید.
    3. به هیچ عنوان در اتاق خواب کودک تلویزیون قرار ندهید.

اهمیت خواب نیمه روز  و تأثیر خواب برسلامت کودکان :

اهمیت خواب نیمه روز برای کودک:

اهمیت خواب نیمه روز برای کودک:

• برای خواب نیمه روز کودک برنامه ریزی کنید. می توانید برنامه خواب را بر اساس علائم خواب آلودگی کودک تنظیم کنید.
• می توانید از روش های آرامش بخشی که هنگام خواب شب روی کودک امتحان می کنید، برای خواب نیمه روز او نیز استفاده کنید.
روش هایی مانند خواندن کتاب، موسیقی آرامش بخش و یا صداهایی که باعث خواب آلودگی می شود.
• ببینید چه روشی روی کودک موثرتر است.
اگر چرت طولانی و دیروقت روی زمان  تأثیر خواب برسلامت کودکان  می گذارد، چرت زدن را کوتاه تر کنید و یا زودتر کودک را برای چرت زدن آماده کنید.
سعی کنید برنامه انعطاف پذیری داشته باشید و خود را با احتیاجات کودک تطبیق دهید.

1 نظر در “6 مورد مهم تأثیر خواب برسلامت کودکان

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *